Los expertos afirman que este término carece de base científica y recomiendan estrategias para promover el bienestar emocional
El tercer lunes de enero ha sido denominado «Blue Monday«, un término que sugiere que es el día más triste del año debido a una combinación de factores como el clima, la cuesta de enero y los incumplimientos de los propósitos de año nuevo. Sin embargo, esta idea, que fue creada en 2005 como parte de una campaña publicitaria y ha sido adoptada popularmente por la sociedad, carece de base científica.
“La realidad es que no existe ninguna evidencia psicológica que sustente que este lunes sea más triste que otros días del año. No obstante, lo que sí ocurre es que circunstancias como la falta de luz en invierno o el estrés provocado por la situación económica afectan el estado ánimo, pero esto es algo que puede suceder en cualquier momento”, aclara María Calle, psicóloga de Blua de Sanitas.
Desde un punto de vista psicológico y neurobiológico, la falta de luz natural puede alterar la producción de melatonina y serotonina, dos sustancias clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo, lo que explica el impacto negativo de los días cortos y oscuros en algunas personas. De igual forma, el estrés económico puede activar respuestas fisiológicas como el aumento del cortisol, que a su vez influye en el equilibrio emocional.
Por lo tanto, ‘Blue Monday’ es un ejemplo de cómo se pueden simplificar temas complejos como la salud emocional para convertirlos en tendencias. Bajo esta perspectiva, los expertos recomiendan adoptar estrategias que promuevan el bienestar emocional de manera continuada:
- Propósitos realistas y alcanzables: es crucial plantear objetivos que puedan lograrse paso a paso, ya que esto contribuye a generar una sensación de logro y evita la frustración, fomentando la motivación a largo plazo.
- Fomentar hobbies creativos: actividades como pintar, cocinar o tocar un instrumento posibilitan expresar emociones y canalizar la energía de forma constructiva. Por otra parte, con el paso del tiempo generan una sensación de logro que contribuye a mejorar la autoestima al colaborar en el autoconocimiento y cuidado individual general.
- Deporte regular al aire libre: practicar ejercicio físico de manera constante no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Por otro lado, contribuye a trabajar aspectos personales como la constancia y la autoestima y regula el sistema nervioso autónomo, fortaleciendo la resiliencia frente al estrés y promoviendo una mayor estabilidad emocional. Asimismo, es recomendable hacerlo al aire libre, ya que la luz natural es fundamental para la regulación del reloj biológico y la producción de serotonina, neurotransmisor encargado de la regulación emocional.
- Establecer límites personales: establecer límites implica identificar y comunicar claramente lo que resulta aceptable y lo que no en las relaciones interpersonales y en el entorno laboral. Aprender a decir no, cuando sea necesario, permite proteger el tiempo y la energía personal, evitando el agotamiento físico y emocional.
- Incorporar alimentos ricos en triptófano: este aminoácido es clave en la producción de serotonina. En este punto, alimentos como el salmón, las nueces y los huevos no solo son nutritivos, sino que también impulsan un buen estado de ánimo. En general, una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, también contribuye a mantener el equilibrio emocional al mejorar el funcionamiento general del cerebro.
- Establecer una rutina de sueño regular: dormir lo suficiente y en horarios consistentes es primordial para la regeneración del cerebro y el equilibrio emocional. Cabe señalar que una buena higiene del sueño incluye evitar pantallas, comidas pesadas, bebidas alcohólicas y excitantes antes de acostarse y mantener el dormitorio oscuro y tranquilo.
- Reducir el consumo de noticias negativas: en ocasiones, la sobreexposición a información negativa genera ansiedad y pesimismo. Por ello, es recomendable limitar el tiempo dedicado a las noticias y centrarse en fuentes positivas para conservar una perspectiva equilibrada.
En último lugar, la psicóloga de Blua de Sanitas concluye que “si los síntomas de tristeza o ansiedad se vuelven persistentes, es aconsejable buscar ayuda profesional, ya sea de manera presencial a través de videoconsulta, para abordar estos problemas desde su origen y evita que se conviertan en trastornos más graves”.
