- Una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales puede prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular, el glaucoma o las cataratas
La salud visual depende de múltiples factores, entre ellos la alimentación, que puede influir directamente en el bienestar ocular. En este sentido, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes presentes en los alimentos ayudan a mantener la estructura en buen estado al mismo tiempo que participan en funciones clave como la visión nocturna, la protección frente a la luz solar y la reducción del estrés oxidativo en la retina.
“Los ojos están constantemente expuestos a la luz y al oxígeno, lo que genera radicales libres que pueden dañar las células oculares. Ante esta situación, es aconsejable incluir antioxidantes en la dieta a fin de contrarrestar ese daño. Por ejemplo, alimentos como las espinacas, los arándanos o el pescado azul aportan nutrientes esenciales que contribuyen a mantener la retina y el cristalino en buenas condiciones”, explica Emilio Dorronzoro, jefe de Oftalmología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja.
En este contexto, algunos nutrientes son primordiales en la protección y el correcto funcionamiento del sistema visual. Entre ellos, Natalia Galán, nutricionista de Blua de Sanitas, destaca los siguientes:
Vitamina A: está presente en alimentos como zanahorias, batatas, hígado o calabaza y es necesaria para la formación de los pigmentos visuales en la retina, especialmente para la visión nocturna. Su puede causar sequedad ocular y problemas en la córnea.
Luteína y zeaxantina: puede encontrarse en vegetales de hoja verde y yemas de huevo. Su consumo regular se relaciona con un menor riesgo de padecer degeneración macular, pues se acumulan en la mácula, donde actúan como filtro ante la luz azul de pantallas y rayos solares
Omega-3: estos ácidos grasos esenciales, presentes en pescados azules, semillas y nueces, ayudan a prevenir la sequedad ocular y a mantener la fluidez de las membranas celulares de la retina. Por ello, son especialmente útiles en personas con ojo seco o que usan lentillas.
Vitamina C y E: se obtienen de frutas cítricas, fresas, pimientos y almendras. Sus propiedades antioxidantes protegen frente al envejecimiento celular y ante posibles procesos inflamatorios que afectan al cristalino. Un consumo habitual podría retrasar la aparición de cataratas.
No obstante, tal y como indica el doctor Emilio Dorronzoro, existen otros factores para proteger y mejorar la salud visual:
Hidratación adecuada: beber suficiente agua favorece la producción de lágrima natural y previene la sequedad ocular, sobre todo en entornos con aire acondicionado o calefacción.
Uso responsable de pantallas: pasar muchas horas frente al ordenador o al móvil termina por provocar fatiga visual. Por ello, se aconseja hacer pausas cada 20 minutos y ajustar el brillo de las pantallas para disminuir la irritación y el cansancio ocular.
Protección frente al sol: las gafas de sol con filtro UV previenen el daño de la radiación solar sobre la retina y el cristalino. De hecho, esta protección es trascendental incluso en días nublados o en ambientes con mucha luz reflejada.
Sueño reparador: dormir entre 7 y 8 horas permite que los ojos se recuperen del esfuerzo diario. Durante este tiempo, el cuerpo repara tejidos y se restablece la lubricación ocular, evitando así la irritación matinal.
En último lugar, Emilio Dorronzoro, jefe de Oftalmología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, advierte de que “acudir al oftalmólogo de forma preventiva, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, permite detectar de forma temprana patologías como el glaucoma o la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE). De esta manera, se podrá conseguir un diagnóstico precoz, preservando así la visión y eludiendo daños irreversibles”.
