- Evaluar la composición corporal y realizar chequeos médicos es clave para detectar alteraciones invisibles, según los expertos
La delgadez se ha asociado históricamente con un buen estado de salud, pero esta percepción no siempre se ajusta a la realidad. Tener un peso considerado como “normal” no garantiza un buen estado metabólico ni inmuniza frente a enfermedades, tampoco evita patologías cardiovasculares, diabetes o problemas hormonales. De hecho, existen cuerpos aparentemente delgados que pueden esconder un exceso de grasa visceral, una baja masa muscular o alteraciones metabólicas que pueden pasar desapercibidas sin una revisión médica adecuada.
“El peso corporal es solo un dato parcial. Por lo tanto, es perfectamente posible tener un índice de masa corporal dentro del rango saludable y, sin embargo, presentar factores de riesgo que comprometen la salud general. Esto ocurre especialmente en personas jóvenes con vida sedentaria, alimentación poco equilibrada o escasa actividad física, aunque no presenten sobrepeso”, advierte Verónica Velasco, nutricionista de Blua de Sanitas.
Bajo esta perspectiva, es necesario tener en cuenta la importancia de evaluar la composición corporal para obtener una visión real del estado de salud. A través de herramientas como la bioimpedancia o la densitometría, es posible conocer la proporción de grasa, masa muscular, masa ósea, agua y otros parámetros clave que permiten detectar riesgos que no se perciben a simple vista. Además, los análisis clínicos siguen siendo fundamentales para completar el diagnóstico, ya que aportan información sobre marcadores inflamatorios, resistencia a la insulina o perfil lipídico.
En este punto, Verónica Velasco subraya que la salud no debe evaluarse únicamente con una báscula. “Hoy sabemos que hay personas con normopeso que presentan resistencia a la insulina, inflamación crónica o alteraciones en el perfil lipídico, y que necesitan intervención médica, aunque no tengan obesidad visible. Solamente mediante revisiones periódicas y completas es posible identificar estos casos. No solo se trata de cuantificar grasa o músculo, sino de entender cómo interactúan estos elementos con otros factores, como el estilo de vida, el sueño o incluso el nivel de estrés”, explica.
En paralelo, incorporar controles de salud que analicen la grasa visceral, el índice cintura-cadera, los niveles de glucosa o el colesterol, el estado de la microbiota intestinal, posibilita actuar a tiempo y diseñar estrategias personalizadas para cada caso. Una vida activa, una alimentación equilibrada y el seguimiento médico son claves para mantener el bienestar a largo plazo, independientemente del aspecto físico. La práctica clínica también demuestra que muchas personas descubren alteraciones metabólicas cuando acuden a chequeos rutinarios o por otros motivos de salud, lo que refuerza la importancia de apostar por la prevención.
Por otra parte, la actividad física regular es fundamental para mantener una buena composición corporal. No se trata únicamente de controlar el peso, sino de mejorar la masa muscular, disminuir el porcentaje de grasa y mantener la funcionalidad del organismo. “El ejercicio de fuerza, combinado con actividad aeróbica moderada, es una de las mejores herramientas para prevenir problemas metabólicos, incluso en personas delgadas. La musculatura activa ayuda a controlar la glucemia, mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer un metabolismo más eficiente”, añade la nutricionista de Blua de Sanitas.
Por último, cabe señalar que la alimentación desempeña un papel central en este equilibrio. Más allá del recuento de calorías, es necesario cuidar la calidad de los alimentos, priorizando frutas y verduras (de temporada cómo mejor opción) proteínas magras y grasas saludables frente a productos ultraprocesados o ricos en azúcares añadidos.
“Una persona puede mantener su peso a base de una dieta deficitaria en nutrientes, y eso también pasa factura al organismo. Comer bien no es solo una cuestión estética, sino una herramienta terapéutica. Este supone un paso decisivo hacia una prevención más eficaz y un mayor bienestar a largo plazo”, concluye.
